Twilight: ブルーライトフィルター

あなたは夜に眠りにつくのに苦労していますか？就寝前にタブレットを使用した後、子供は過活動になりますか？特に片頭痛時に光に敏感な場合、または夕方遅くにスマートフォンやタブレットを使用する場合、トワイライトが必要な解決策かもしれません。

最近の研究では、睡眠前の青色光への曝露があなたの自然な概日リズムを混乱させ、眠りにつくのが難しくなることを示しています。これは、メラノプシンと呼ばれるあなたの目の光受容体によるもので、460-480NMの範囲の青色光に敏感です。この光は、健康的な睡眠覚醒サイクルを維持するために重要なホルモンであるメラトニンの産生を抑制することができます。調査によると、就寝前にタブレットやスマートフォンで数時間読むことで、睡眠が約1時間遅れることが示されています。

Twilightは、デバイスの画面を時刻に適合させるように設計されたアプリです。柔らかくて心地よい赤いフィルターを使用して、日没後に携帯電話やタブレットから青色光を除去します。このフィルターの強度は、地元の日没と日の出の時間に基づいてスムーズに調整され、目を保護し、より健康的な睡眠スケジュールを維持するのに役立ちます。 Twilightは、Wear OSデバイスとも互換性があります。

詳細については、 Twilight Documentationをご覧ください。

トワイライトからもっと入手：

1. ベッドリーディング：トワイライトは夜の読書を目でより快適にし、標準のバックライトコントロールで可能なことをはるかに下に画面を暗くすることができます。

2. AMOLEDスクリーン： 5年にわたるAMOLED画面での広範なテストは、枯渇や過剰燃焼の兆候を示していません。適切に構成されたトワイライトは、光放射を削減し、均等な分布さえ促進し、AMOLED画面の寿命を延長する可能性があります。

サーカディアンリズムとメラトニンの基本：

• メラトニン
• メラノプシン
• 概日リズム
• 概日リズム障害

許可：

• 場所：現在の日没と日の出の時間を決定します。
• ランニングアプリ：選択したアプリでトワイライトを無効にする。
• 設定の書き込み：画面のバックライトを調整するには。
• ネットワーク： Philips Hueのようなスマート照明システムにアクセスして、家庭の青色光をろ過します。

アクセシビリティサービス：

通知とロック画面をフィルタリングするために、トワイライトはアクセシビリティサービスの使用を要求する場合があります。このサービスは、画面フィルタリングを強化するためだけに使用され、個人情報を収集しません。詳細については、Twilight's Accessibility Serviceをご覧ください。

OSを着用：

Twilightは、携帯電話のフィルター設定とWear OSスクリーンを同期し、「Wear OSタイル」から直接フィルタリングを制御できます。

自動化（タスク者またはその他）：

さらなる自動化オプションについては、 Twilight Automationをご覧ください。

関連する科学研究：

• 「人間の睡眠と軽い曝露の徐々に進行した後のメラトニン、コルチゾール、およびその他の概日リズムの振幅の減少と位相シフト」、Derk-Jan Dijk＆Co、2012年
• 「就寝前の部屋の光への曝露は、メラトニンの発症を抑制し、人間のメラトニンの持続時間を短縮する」Joshua J. Gooley＆Co、2011年
• Jeanne F. Duffy＆Charles A. Czeisler、2009年の「人間の概日生理学に対する光の効果」
• Claude Gronfier＆Co、2009年、「人間の概日相を遅らせるための断続的な明るい光パルスの単一シーケンスの有効性」
• 「本質的な期間と光強度が、人間のメラトニンと睡眠の相関係を決定する」Kenneth P. Wright＆Co、2009年
• Nayantara Santhi＆Co、2008年のNayantara Santhi＆Coによる「注意障害に対する睡眠のタイミングと明るい光への曝露の影響」
• 2007年のFarhan H. Zaidi＆Coによる、「外網膜を欠く人間の概日、瞳孔、視覚的認識の短波長光感度」