Grow Muscles：Gym Game

ဇာတ်ကောင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကန့်အသတ်များကိုတွန်းအားပေးရန်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်ပါ 0 င်ပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုးကိုစတင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အလေးချိန်ရှိသောစက်များဖြင့်စတင်ပါ, ခုံတန်းရှည်များ, ပခုံးဖိအားများကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ quads, hamstrings နှင့် gles များကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ခြေထောက်များကိုနှိပ်ခြင်း,

မတူညီသောလေယာဉ်များကိုပိုမိုထိရောက်စွာလှုံ့ဆော်ပေးသည့်နောက်ဆုံးသေတမ်းစာများနှင့် Bicep ဆံပင်ကောက်ကောက်ကဲ့သို့သောအခမဲ့အလေးများကိုထည့်သွင်းပါ။ အဓိကအားဖြင့်အစွမ်းသတ္တိ၏အရေးပါမှုကိုမမေ့ပါနှင့်။ Planks နှင့် Russists Twists ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုရှားထွင်သောကြွက်သားများကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသောခညျြအနှောများကိုအသုံးချပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုလှည့်စားရန် treadmills, ဘဲဥပုံနှင့်လှေလှော်စက်များကဲ့သို့သော cardio စက်များကိုသုံးပါ။ ဤမတူကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများအတွက်ဇာတ်ကောင်ကိုဖွင့်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကို၎င်း၏အစွန်းရောက်နှင့် ပတ်သက်. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း,