Twilight

Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız hiperaktif hale geliyor mu? Işığa duyarlıysanız, özellikle migren sırasında veya akıllı telefonunuzu veya tabletinizi akşam geç saatlerde kullanıyorsanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir.

Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan Melanopsin adı verilen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu ışık, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için çok önemli olan melatonin üretimini bastırabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okumanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.

Twilight, cihazınızın ekranını günün saatine uyarlamak için tasarlanmış bir uygulamadır. Yumuşak ve hoş bir kırmızı filtre kullanarak gün batımından sonra telefonunuzdan veya tabletinizden mavi ışığı filtreler. Bu filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve güneş doğumu sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır, gözlerinizi korur ve daha sağlıklı bir uyku programı sürdürmenize yardımcı olur. Alacakaranlık ayrıca Wear OS cihazları ile uyumludur.

Daha fazla bilgi için Alacakaranlık belgelerini ziyaret edin.

Alacakaranlıktan daha fazlasını alın:

1. Yatak Okuma: Alacakaranlık, gece okumayı gözleriniz için daha rahat hale getirir ve ekranı standart arka ışık kontrolleriyle mümkün olanın çok altına indirmenizi sağlar.

2. AMOLED ekranlar: 5 yıl boyunca AMOLED ekranlarda kapsamlı testler, tükenme veya aşırı yanma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırılmış olan Twilight, ışık emisyonunu azaltır ve hatta ışık dağılımını teşvik eder ve potansiyel olarak AMOLED ekranınızın ömrünü uzatır.

Sirkadiyen ritim ve melatonin temelleri:

• Melatonin
• Melanopsin
• Sirkadiyen ritimler
• Sirkadiyen ritim bozukluğu

İzinler:

• Konum: Mevcut gün batımınızı ve gündoğumu belirlemek için.
• Çalıştırma Uygulamaları: Seçilen uygulamalarda Twilight'ı devre dışı bırakmak.
• Yazma Ayarları: Ekran arka ışığını ayarlamak için.
• Ağ: Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemlerine erişmek için evinizde mavi ışığı filtrelemek için.

Erişilebilirlik Hizmeti:

Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel bilgi toplamaz. Twilight'ın erişilebilirlik hizmetinde daha fazla bilgi edinin.

OW OS:

Alacakaranlık, aşınma işletim sistemi ekranınızı telefonunuzun filtre ayarlarıyla senkronize eder ve filtrelemeyi doğrudan "Giyim OS karo" dan kontrol edebilirsiniz.

Otomasyon (Tasker veya Diğer):

Diğer otomasyon seçenekleri için Alacakaranlık Otomasyonunu ziyaret edin.

İlgili Bilimsel Araştırma:

• Derk-Jan Dijk & Co tarafından, "İnsanlarda Uyku ve Işık Maruziyetinin Kademeli Bir İlerlemesinden Sonra Melatonin, Kortizol ve Diğer Sirkadiyen Ritimlerin Genlik Azaltma ve Faz Kaydırmaları"
• "Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltırır" Joshua J. Gooley & Co, 2011
• Jeanne F. Duffy ve Charles A. Czeisler, "Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi", 2009
• Claude Gronfier & Co, 2009, "İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği"
• Kenneth P. Wright & Co, 2009'dan "İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu Melatonin ve İnsanlarda Uyku Arasındaki Faz İlişkisini Belirleyin"
• Nayantara Santhi & Co'nun "Uyku Zamanlaması ve Parlak Işık Maruziyetinin Gece İşi Sırasında Dikkat Değiştirme Üzerine Etkisi", 2008
• Farhan H. Zaidi & Co, 2007'nin "Dış Retinadan Yok olan insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti"