Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या सोने से पहले गोलियों का उपयोग करने के बाद आपके बच्चे हाइपरएक्टिव हो जाते हैं? यदि आप प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, विशेष रूप से माइग्रेन के दौरान, या यदि आप देर शाम अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करते हैं, तो गोधूलि वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यह आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन कहा जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। यह प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकता है, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए हार्मोन महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ना लगभग एक घंटे तक नींद में देरी कर सकता है।

गोधूलि एक ऐप है जिसे आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में अनुकूलित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक नरम और सुखद लाल फ़िल्टर का उपयोग करके सूर्यास्त के बाद आपके फोन या टैबलेट से नीली रोशनी को फ़िल्टर करता है। इस फ़िल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के आधार पर सुचारू रूप से समायोजित होती है, आपकी आंखों की रक्षा करती है और आपको एक स्वस्थ नींद की शेड्यूल बनाए रखने में मदद करती है। गोधूलि भी पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है।

अधिक जानकारी के लिए, गोधूलि प्रलेखन पर जाएं।

गोधूलि से अधिक प्राप्त करें:

1. बेड रीडिंग: ट्वाइलाइट रात को आपकी आंखों के लिए अधिक आरामदायक बनाता है, जिससे आप स्क्रीन को मानक बैकलाइट नियंत्रण के साथ संभव है।

2. AMOLED स्क्रीन: 5 वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर व्यापक परीक्षण में कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं हैं। उचित रूप से कॉन्फ़िगर किया गया, गोधूलि प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है और यहां तक ​​कि प्रकाश वितरण को बढ़ावा देता है, संभवतः आपके AMOLED स्क्रीन के जीवनकाल का विस्तार करता है।

सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन पर मूल बातें:

• मेलाटोनिन
• मेलेनोप्सिन
• स्पंदन पैदा करनेवाली लय
• सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर

अनुमतियाँ:

• स्थान: अपने वर्तमान सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स: चयनित ऐप्स में गोधूलि को अक्षम करने के लिए।
• सेटिंग्स लिखें: स्क्रीन बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क: अपने घर में ब्लू लाइट को फ़िल्टर करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम को एक्सेस करने के लिए।

एक्सेसिबिलिटी सर्विस:

सूचनाओं और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, गोधूलि इसकी पहुंच सेवा के उपयोग का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और कोई व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है। गोधूलि की पहुंच सेवा में अधिक जानें।

ओएस पहनें:

ट्वाइलाइट आपके वियर ओएस स्क्रीन को आपके फ़ोन की फ़िल्टर सेटिंग्स के साथ सिंक करता है, और आप सीधे "वियर ओएस टाइल" से फ़िल्टरिंग को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वचालन (टास्कर या अन्य):

आगे स्वचालन विकल्पों के लिए, गोधूलि स्वचालन पर जाएं।

संबंधित वैज्ञानिक अनुसंधान:

• डर्क-जान दीजक एंड कंपनी, 2012 द्वारा "स्लीप एंड लाइट एक्सपोज़र की क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव।
• "जोशुआ जे। गोले एंड कंपनी, 2011 द्वारा" सोते समय से पहले कमरे की रोशनी का संपर्क मेलाटोनिन की शुरुआत और मेलाटोनिन अवधि को कम करता है "
• जीन एफ। डफी और चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009 द्वारा "ह्यूमन सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव"
• क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009 द्वारा "मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता"
• "आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है" केनेथ पी। राइट एंड कंपनी, 2009 द्वारा
• "रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव" नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008 द्वारा
• फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007 द्वारा "एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी और विजुअल जागरूकता की लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता"