Twilight

আপনি কি রাতে ঘুমোতে লড়াই করছেন? আপনার বাচ্চারা কি শোবার আগে ট্যাবলেটগুলি ব্যবহার করার পরে হাইপ্র্যাকটিভ হয়ে যায়? আপনি যদি আলোর প্রতি সংবেদনশীল হন, বিশেষত মাইগ্রেনের সময়, বা আপনি যদি সন্ধ্যার দিকে আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটটি ব্যবহার করেন তবে গোধূলি আপনার প্রয়োজনীয় সমাধান হতে পারে।

সাম্প্রতিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের আগে নীল আলোর সংস্পর্শ আপনার প্রাকৃতিক সার্কেডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে, এটি ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে। এটি মেলানোপসিন নামে পরিচিত আপনার চোখে ফটোরিসেপ্টারের কারণে, যা 460-480nm পরিসরে নীল আলোর প্রতি সংবেদনশীল। এই আলো স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগ্রত চক্র বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনে পড়া প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে বিলম্ব করতে পারে।

গোধূলি হ'ল একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার ডিভাইসের স্ক্রিনটি দিনের সাথে মানিয়ে নিতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি নরম এবং মনোরম লাল ফিল্টার ব্যবহার করে সূর্যাস্তের পরে আপনার ফোন বা ট্যাবলেট থেকে নীল আলো ফিল্টার করে। এই ফিল্টারটির তীব্রতা আপনার স্থানীয় সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময়ের উপর ভিত্তি করে সহজেই সামঞ্জস্য করে, আপনার চোখ রক্ষা করে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখতে সহায়তা করে। গোধূলি ওয়েয়ার ওএস ডিভাইসের সাথেও সামঞ্জস্যপূর্ণ।

আরও তথ্যের জন্য, গোধূলি ডকুমেন্টেশন দেখুন।

গোধূলি থেকে আরও পান:

1. বিছানা পড়া: গোধূলি আপনার চোখের জন্য রাতকে আরও আরামদায়ক করে তোলে, আপনাকে স্ট্যান্ডার্ড ব্যাকলাইট নিয়ন্ত্রণের সাথে যা সম্ভব তার নীচে স্ক্রিনটি ম্লান করতে দেয়।

2. অ্যামোলেড স্ক্রিনস: 5 বছরেরও বেশি সময় ধরে অ্যামোলেড স্ক্রিনগুলিতে বিস্তৃত পরীক্ষা করা হ্রাস বা অতিরিক্ত জ্বলন্ত লক্ষণ দেখায় না। সঠিকভাবে কনফিগার করা হয়েছে, গোধূলি হালকা নির্গমন হ্রাস করে এবং এমনকি হালকা বিতরণকে প্রচার করে, সম্ভাব্যভাবে আপনার অ্যামোলেড স্ক্রিনের জীবনকাল প্রসারিত করে।

সার্কেডিয়ান ছন্দ এবং মেলাটোনিনে বেসিকগুলি:

• মেলাটোনিন
• মেলানোপসিন
• সার্কেডিয়ান ছন্দ
• সার্কেডিয়ান ছন্দ ব্যাধি

অনুমতি:

• অবস্থান: আপনার বর্তমান সূর্যাস্ত এবং সূর্যোদয়ের সময় নির্ধারণ করতে।
• চলমান অ্যাপস: নির্বাচিত অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে গোধূলি অক্ষম করতে।
• সেটিংস লিখুন: স্ক্রিন ব্যাকলাইট সামঞ্জস্য করতে।
• নেটওয়ার্ক: ফিলিপস হিউয়ের মতো স্মার্ট লাইটিং সিস্টেমগুলি অ্যাক্সেস করতে আপনার পরিবারে নীল আলো ফিল্টার করতে।

অ্যাক্সেসযোগ্যতা পরিষেবা:

বিজ্ঞপ্তি এবং লক স্ক্রিন ফিল্টার করতে, গোধূলি তার অ্যাক্সেসিবিলিটি পরিষেবাটি ব্যবহারের জন্য অনুরোধ করতে পারে। এই পরিষেবাটি সম্পূর্ণরূপে স্ক্রিন ফিল্টারিং বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং কোনও ব্যক্তিগত তথ্য সংগ্রহ করে না। টোবলাইটের অ্যাক্সেসিবিলিটি পরিষেবাতে আরও জানুন।

ওএস পরুন:

গোধূলি আপনার ফোনের ফিল্টার সেটিংসের সাথে আপনার পরিধানের ওএস স্ক্রিনটি সিঙ্ক করে এবং আপনি সরাসরি "পরা ওএস টাইল" থেকে ফিল্টারিং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

অটোমেশন (টাস্কার বা অন্যান্য):

আরও অটোমেশন বিকল্পগুলির জন্য, গোধূলি অটোমেশন দেখুন।

সম্পর্কিত বৈজ্ঞানিক গবেষণা:

• "ডার্ক-জান ডিজক এন্ড কো, ২০১২-এর দ্বারা পরিচালিত ঘুম এবং হালকা এক্সপোজারের ধীরে ধীরে অগ্রিমের পরে মেলাটোনিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য সার্কেডিয়ান ছন্দগুলির প্রশস্ততা হ্রাস এবং ফেজ শিফট"
• জোশুয়া জে। গলি অ্যান্ড কো, ২০১১ -এর "শোবার সময় শয়নকালের আগে মেলাটোনিন সূচনা দমন করে এবং মেলাটোনিন সময়কালকে সংক্ষিপ্ত করে"
• জিন এফ ডফি এবং চার্লস এ। কেজিলার, ২০০৯ -এর "হিউম্যান সার্কেডিয়ান ফিজিওলজি অন আলোর প্রভাব"
• ক্লড গ্রনফায়ার অ্যান্ড কো, ২০০৯ দ্বারা "মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান ফেজ বিলম্ব করার জন্য অন্তর্বর্তী উজ্জ্বল আলো ডালের একক ক্রমের কার্যকারিতা"
• কেনেথ পি। রাইট অ্যান্ড কো, ২০০৯ -এর "অন্তর্নিহিত সময়কাল এবং হালকা তীব্রতা মেলাটোনিন এবং ঘুমের মধ্যে পর্যায়ের সম্পর্ক নির্ধারণ করে"
• "রাতের কাজের সময় মনোযোগ প্রতিবন্ধকতার উপর ঘুমের সময় এবং উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারের প্রভাব" নয়ন্টারা সান্থী অ্যান্ড কো, ২০০৮
• ফারহান এইচ। জায়েদী অ্যান্ড কো, 2007-এ বাইরের রেটিনার অভাবযুক্ত মানুষের মধ্যে সার্কেডিয়ান, পিউপিলারি এবং ভিজ্যুয়াল সচেতনতার স্বল্প-তরঙ্গদৈর্ঘ্য হালকা সংবেদনশীলতা "